《超神奇！貓背伸展操7天改善你的視力：一天5分鐘，近視、老花眼、青光眼、乾眼症、飛蚊症，統統都能》



一天5分鐘，近視、假性近視、老花眼、青光眼、

白內障、乾眼症、飛蚊症，統統都能解決！



矯正姿勢，眼睛就會變好！



眼睛疲勞、眼睛不舒服、常常看不清楚......你是否正因日趨惡化的視力感到苦惱？現代人用眼過度，手機、平板電腦等科技的普及，讓用眼時間倍增，很容易引起各種不適症狀。

但日本姿勢矯正權威清水真在診治13萬人後發現，「駝背」其實才是導致視力變差的元兇！這是因為駝背會造成頭部前傾，使得視神經受到壓迫，進而引發各種眼睛問題。所以只要矯正姿勢，解除對視神經的壓迫，促進血液循環，就能快速改善視力。

他針對不同的駝背類型獨創「貓背伸展操」，並搭配穴道按摩、淋浴溫療和飲食建議，特別規畫出「讓眼睛越來越好的七日療程」，只要按部就班實行，從此你再也不需要累贅的抗藍光眼鏡，就能徹底擺脫「惡視力」！



來自患者的真實見證！



短短一星期的時間，女兒的視力就從右眼0.2、左眼0.6，變成右眼1.0、左眼1.2！現在女兒能夠看清楚黑板上的字，上課時也很專心。──7歲小女生的母親



上了國中以後，視力急速變差，近視這件事讓我很困擾，因為加入了足球社，所以我不想戴眼鏡。現在兩眼的視力都進步為1.0，我非常開心！──14歲國中男生



原本兩眼的視力都只有0.4，做貓背伸展操兩個月後，兩眼視力都恢復到1.0，現在不必依賴隱形眼鏡或眼鏡就能正常生活。──20歲女性



以前不管試過什麼方法，左眼的視力就是無法改善，做了貓背伸展操之後，視力進步了！現在我看得到月曆上的小字，確實感受到視力的變化。──39歲女性



二十五歲後我的視力開始下降，每到晚上就覺得視線暗淡，真的很困擾，平時經常需要點眼藥水。現在暗淡的視野變明亮，不點眼藥水也能正常生活。──43歲女性



視力最糟的時候右眼只有0.05、左眼0.07，矯正駝背、解決視神經的壓迫之後，視力提升為右眼0.3、左眼0.7。而且不光是視力恢復，連飛蚊症也獲得了改善。──作者本人的見證

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  清水真
  
  
  
  1973年出生於日本北海道。現為Natural Hands（股）執行董事、一般社團法人姿勢道普及協會理事長、姿勢教育指導師、日本運動俱樂部協會認可教練、中高老年期運動指導師。
  
  2001年起在北海道札幌市陸續開設整脊院、整骨院與針灸院，他從為13萬人進行姿勢矯正的經驗中，體認到姿勢不良與各種視力問題以及疼痛、肥胖、自律神經失調等症狀都有著密切的關聯，因此不斷透過各種演講、研討會和電視、廣播，向大眾宣導「姿勢」的重要性。
  
  另著有《10秒治好駝背！增高變瘦的背部伸展體操》、《大人也能長高、變苗條的背部伸展體操》、《只要3分鐘，讓虛弱的身體恢復活力的真呼吸伸展體操》等書。
  
  作者個人官網：shimizumakoto.com
  
  背部伸展相談室：senobasi.com
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  連雪雅
  
  
  
  生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
  
  譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。
  
  
  
  

超神奇！貓背伸展操7天改善你的視力：一天5分鐘，近視、老花眼、青光眼、乾眼症、飛蚊症，統統都能－目錄導覽說明

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  前言
  
  「姿勢不良」是導致視力變差的根本原因
  
  從今以後不必再戴隱形眼鏡了！
  
  只要七天，你的眼睛就會變好！
  
  
  
  第一章日本人的視力日趨惡化
  
  從數據了解日本人的視力
  
  察覺自身視力變差的人急遽增加
  
  眼睛的構造
  
  現代人用眼過度
  
  眼科的治療效果有限
  
  視力為何會下降？
  
  眼睛不適的原因是駝背！
  
  
  
  第二章治好駝背，眼睛就會越來越好！
  
  四種類型的駝背
  
  駝背與眼睛的密切關係
  
  急速增加的乾眼症也能解決！
  
  促進眼部的血液循環
  
  白內障、青光眼也能改善
  
  你會不會「眼皮跳」？
  
  孩子的近視問題日益改善
  
  駝背也是斜視的原因之一
  
  憑自己的力量預防駝背重度化
  
  
  
  第三章體驗分享──治療駝背，提升視力！解決眼睛的不適！
  
  體驗分享１視力大幅進步，飛蚊症也消失了！
  
  體驗分享２小女兒的視力在一週內從○?二變成一?○！
  
  體驗分享３白內障的視線暗淡消失，也不必動手術了！
  
  體驗分享４青光眼的眼壓恢復正常！視野也擴大！
  
  番外篇視力從○．○四躍升為○．七！
  
  視力提升、視野清晰的實例報告
  
  
  
  第四章治療駝背的簡單伸展操與體操
  
  矯正駝背，讓眼睛變好！
  
  矯正駝背的基本是「貓背伸展操」
  
  基本的貓背伸展操
  
  提升貓背伸展操效果的呼吸方式與動作
  
  不同駝背類型的背枕伸展操
  
  改善頸部駝背的背枕伸展操
  
  改善後背駝背的背枕伸展操
  
  改善腰部駝背的背枕伸展操
  
  改善腹部駝背的背枕伸展操
  
  改善綜合型駝背的背枕伸展操
  
  貓背伸展操搭配背枕伸展操的體操
  
  按壓頸椎＆眼球伸展操
  
  恢復視力呼吸法
  
  蝶骨體操
  
  貓眼體操
  
  頭部伸展操
  
  製造大腦與眼睛的連結
  
  
  
  第五章提升效果ＵＰ！眼部肌力訓練與刺激穴位
  
  眼部的肌肉與穴位
  
  眼部肌力訓練①眼輪匝肌按摩
  
  眼部肌力訓練②遠近法
  
  眼部肌力訓練③頸窩按摩
  
  眼周穴位按摩①攢竹
  
  眼周穴位按摩②四白
  
  眼周穴位按摩③目窗
  
  同場加映眼部保養
  
  
  
  第六章讓眼睛越來越好的七日療程
  
  提升視力＆矯正駝背的七日療程
  
  晨間進行的項目Ａ
  
  午間進行的項目Ｂ
  
  夜間進行的項目Ａ＋Ｂ
  
  七日療程星期一鍛鍊「廣背肌」的姿勢體操
  
  七日療程星期二鍛鍊「腰大肌」的姿勢體操
  
  七日療程星期三放鬆「肩胛骨」的姿勢體操
  
  七日療程星期四鍛鍊「核心腹肌」的姿勢體操
  
  七日療程星期五放鬆「頸部肌肉」的姿勢體操
  
  七日療程星期六鍛鍊「臀中肌」的姿勢體操
  
  七日療程星期日鍛鍊「斜方肌」的姿勢體操
  
  「淋浴溫療」的穴位一覽
  
  雙眸明亮、姿勢優雅的大變身！
  
  
  
  結語
  
  

前言



總覺得眼睛不太舒服......

「視力越來越差，遠一點的東西都看不清楚。」

「電腦用太久，常常覺得眼睛痠澀疲勞。」

有這些狀況的人很多吧。

近來，孩子的視力下降也成為頗受關注的話題。

不過，除了緊急的嚴重症狀，大部分的人都抱著「眼睛變差了也沒辦法」的消極心態，繼續日復一日地生活下去。

「我家的人視力都不好，近視也是遺傳的，實在沒辦法呀。」

「視力隨著年齡退化是很普通的事。」

「眼睛疲勞對現代人來說已是理所當然，點眼藥水就沒事了啦。」

有如此輕率想法的人真的很多。

而且，說到眼睛的治療，特別是「眼部手術」，還是令人感到害怕，甚至對治療產生排斥感。

可是，如果忽略眼睛的不適，症狀會越來越惡化，進而影響到你的生活。

近視或老花眼的情況變嚴重的話，生活中接觸到的一切事物會變得看不清楚。遠處看不清、近物看不清、書報雜誌上的字也看不清......這麼一來，對工作或生活都會造成不好的影響。

電腦使用過度導致的乾眼症逐漸惡化的話，有時眼睛也會感到劇烈疼痛。

此外，眼睛不適也經常併發肩膀僵硬或頭痛、眩暈等令人非常難受的症狀。事實上，有許多患者因為眼睛不適來到我所經營的治療院（整骨院、針灸院），結果發現併發了肩膀僵硬等身體不適的症狀。

眼睛不適，其實是相當嚴重的問題。

但，解決起來很麻煩......

「改善眼睛不適，有沒有更簡單的方法？」

「不戴眼鏡或隱形眼鏡、不動手術，能夠恢復視力嗎？」

基於這樣的想法，不少人應該也嘗試過各種「視力恢復法」。假設那些方法都沒效的話，我們是不是要來思考一下，造成眼睛不適、視力衰退的「根本原因」呢？



「姿勢不良」是導致視力變差的根本原因



我認為「視力變差的根本原因」就是「姿勢不良」。

沒錯，「不良姿勢＝駝背」正是引起眼睛不適、視力衰退的根本原因。

各位可能會覺得很意外，其實駝背與眼睛的不適、視力衰退有著密切的因果關係（後文將有詳細說明）。



● 治好駝背後，姿勢變得端正優雅，視力自然就會恢復。

● 解決孩子的假性近視，不需要戴眼鏡。

● 白內障獲得改善，視野變得清晰。



換言之，若忽略駝背不進行矯正，即便現在沒有異狀，日後一定會出現眼睛不適的症狀，或是視力急遽衰退。

本書就是要告訴各位，改善駝背，視力「自然」變好的方法。

我在北海道札幌市經營整骨院及針灸院已超過十四年，以「姿勢教育指導師」的身分為患者進行「矯正姿勢」的治療，同時致力推廣「憑自己的力量矯正駝背的體操」。

近來，尤其是受到生活環境的影響，駝背的人急速增加（第一章與第二章將有詳細說明），來找我矯正駝背的17life現金券患者當中，許多人都有眼睛不適的問題。

透過矯正駝背的治療及體操，不少患者恢復了視力。

我親眼見證了許多人讓骨骼回到正確的位置後，視力衰退、青光眼、乾眼症、眼睛疲勞等各種眼睛方面的問題獲得解決。

「骨骼調整好」的狀態是指，消除全身的歪斜，身體前後左右的比例（高度或角度等）均衡一致。

那種狀態才稱得上是「姿勢良好的身體」。姿勢矯正好，看東西的方式也會改變。

我將那些經驗及研究結果、實例，以及任何人都能輕鬆做到的矯正駝背→恢復視力的方法，透過本書與各位分享。



只要七天，你的眼睛就會變好！



在家裡或公司，一不小心就變成駝背姿勢的人肯定不少。也就是說，任何人的眼睛都有可能變差。

各位閱讀本書時，進行我在書中提倡的駝背矯正體操與眼部訓練，姿勢就會變得端正優雅，進而讓眼睛擺脫各種不適症狀或視力衰退的危險。

而且，短時間內應該就能感受到實際的效果。

第一章的內容包含眼睛的基本構造、日本人近視率的驟增、日本人容易駝背的理由，以及誘發駝背的生活環境等，統整了與日本人眼睛有關的現狀。

第二章聚焦在駝背與眼睛的關係，為什麼駝背會導致視力衰退，針對其理由進行詳細說明。看完後各位應該能夠了解，從孩子的假性近視到老花眼，根本的原因就是駝背。

此外，不光是視力問題，我也針對乾眼症或飛蚊症、白內障、青光眼等眼睛相關的症狀與駝背的關係進行說明。

第三章則是分享實行駝背矯正體操者的喜悅體驗。除了恢復視力，看到各種改善眼睛不適的實例，各位應該更能感受到矯正駝背的效果。

第四章是說明矯正駝背的具體方法。每種方法都是在家就能立刻進行的簡單動作，讓蜷曲的頸部與背部恢復正確的形狀，對矯正駝背非常有效。

第五章所介紹的眼部肌力訓練與刺激穴位，希望各位搭配駝背矯正體操一起進行。如果說矯正駝背是恢復視力的根本治療，那麼這兩項便發揮「輔助」的作用。

最後的第六章，為各位準備了「讓眼睛越來越好的七日療程」。

彙整前幾章的內容，以駝背矯正體操為基礎，說明眼部肌力訓練及平日需要留意的動作。

若說第二章是本書的理論篇，那麼第六章就是實踐篇。

請各位先嘗試進行七日療程。

等到七日療程結束後，你會驚訝地發現自己眼睛的症狀有相當程度的好轉。然後再回過頭仔細閱讀前幾章的內容，了解駝背與眼睛的關係。

本書沒有艱深的理論，只是介紹「七天讓你的眼睛變好」的方法。

請容我再次重申：

只要治好駝背，你的眼睛就會好得很快。

眼睛變得年輕有活力，對恢復視力是極大的幫助。

除了恢復視力，這也是解決各種眼睛不適的辦法。

希望所有感到眼睛不舒服的人都有機會閱讀本書。

消極看待視力衰退的人、試過各種方法都沒效的人，請嘗試看看本書的方法。

好好地了解駝背與眼睛不適的關係，試著進行「七日療程」。

然後，請找時間做做看駝背矯正體操和眼部肌力訓練。

衷心期盼透過本書，讓各位擺脫所有眼睛不適的困擾。

四種類型的駝背

只要治好駝背，眼睛就會越來越好。

身為矯正姿勢的脊椎專家，至今我已接觸超過十三萬人的身體。患者的問題形形色色，有些是身體疼痛，或是肥胖、運動能力等方面的困擾，我總是透過以整脊為基礎的治療，努力替他們預防、改善那些惱人症狀。

患者的問題當中，最常聽到的症狀之一，就是眼睛不適。

近視或老花眼、乾眼症、飛蚊症、白內障、青光眼……不少患者是為了這些關於眼睛方面的症狀而來。

面對這些患者，我會建議他們進行矯正駝背的治療，或是在家實行的體操，確實都達到很好的改善效果。

首先，我想向各位強調一件事，駝背其實概分為四種。具體來說分成「頸部駝背」、「後背駝背」、「腰部駝背」、「腹部駝背」這四種。此外，如果綜合了這四種特徵，又稱為「複合型駝背」。

●頸部駝背

頭向前突出的類型，容易感到頸部或肩膀僵硬。

●後背駝背

後背蜷曲的類型，因為胃部受到壓迫，胃的功能不太好。

●腰部駝背

腰部至脊椎骨蜷曲的類型，多半有腰痛情況。

●腹部駝背

不同於之前的駝背，腰部向後仰的類型，看起來腹部突出。

頸部駝背、後背駝背、腰部駝背是一般常見的駝背體型。

至於腹部駝背可說是「隱藏型駝背」。乍看之下，不會想到是駝背體型。

其實三十到四十多歲的人，尤其是女性，腹部駝背佔大多數。比起男性，女性的腹肌或背肌較弱，腰腹部的骨骼較不平衡，因此容易變成腹部駝背。

後文將有更詳細的說明，與眼睛不適有著直接關聯的駝背，那就是頭部前傾嚴重的頸部駝背和後背駝背。

那麼，腰部駝背和腹部駝背的人，不會有眼睛不適的問題囉？

當然有！因為一開始是腰部駝背或腹部駝背，後來可能誘發頸部駝背或後背駝背。

特別是腹部駝背，身體為了取得平衡，會出現頭向前傾的情況。也就是說，容易併發頸部駝背或後背駝背。

因此，請各位記住「矯正全身的駝背，才能真正消除駝背」。

矯正成功的結果就是，你的眼睛不適會獲得改善。

憑自己的力量預防駝背重度化

不管是哪種類型的駝背，症狀從輕度到重度都有。

就算是輕度的駝背，假如放任不管，就會慢慢變成中度，最後惡化為重度。

例如，「常常感覺眼睛有異物、眩光」、「一到晚上視線就會變模糊」、「眼睛疲勞」等症狀，都是頸部或背部等處的骨骼變形後，最先出現的眼睛不適。併發肩頸僵硬的人也不少。